أرواح زملائنا من الناس شيء معقد ولا يمكن التنبؤ به. لذلك ، في موسم الشاطئ ، يبدأ الجميع بشكل عاجل في التحضير لمدة أسبوع قبل بدء الاستحمام. ربما سيحدث موقف آخر. على سبيل المثال ، أفضل صديقتك متزوجة ولا ترغب ملابسك المفضلة في الجلوس على أشخاص مسيئين ومتعرضين لسوء التغذية.
ما يجب القيام به
لحسن الحظ ، تمت دراسة جميع مبادئ بنية جسم الإنسان تقريبًا اليوم ، وجميع الإجراءات معروفة بحيث يمكن فقدان فقدان الوزن في أسبوع واحد.
كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد في المنزل
لكن الرغبة في تجاهل الكيلوغرام المزعجة هي الخطوة الأولى نحو تغيير جذري في المظهر وأسلوب الحياة. لذلك في بعض الأحيان ، قد لا يكون الدافع ، حتى في بعض الأحيان نقدًا ، كافياً لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، سيتم مساعدة أساليب فقدان وزن الأسرة ، والتي ستجيب على مسألة كيفية إنقاص الوزن في غضون أسبوع. وهذه التكنولوجيا ليست واحدة. لكل مزاج ، يمكنك اختيار النظام الغذائي الذي تريده. سيساعد هذا على إنقاص الوزن والحفاظ على مزاج جيد ، والحفاظ على ابتسامة على وجهه والخصر النحيف ، مما سيؤدي إلى شعور معتدل ويقلل من عتبة التعب.
ابدأ العمل الآن
لانقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتبع ثلاث قواعد:
- نظام عذائي؛
- التشغيل ووضع الراحة (النوم) ؛
- أداء التمارين.
ستأخذك كل نقطة لاتخاذ خطوات كبيرة ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن في غضون أسبوع في المنزل.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع
ليس هناك ما هو أسهل من فقدان الوزن في الأسبوع ، استخدم هذه الطريقة لتناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (يشار إليها فيما يلي باسم GI). بساطة هذا النهج هو أنه ليس عليك التخلي عن جميع المنتجات العادية. حتى استخدام الدهون (كمية معقولة)! بدلاً من تقليل مكونات النظام الغذائي الأولي ، خذ إجراء الإرجاع - تنويع قائمتك.
لانقاص الوزن ، تحتاج إلى محاولة نقل قائمة المنتجات المستهلكة إلى النوع التالي:
الغداء - عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة (بدون ملح والسكر والتوابل) ، مع القليل من السميد. لا عصير سكرية عند الظهر - عصير مقلي أو تناول فاكهة كاملة (ويفضل أن يكون الجريب فروت) ؛ لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول الدجاج أو فيليه أسماك حمراء مع الفاصوليا الحمراء والفطر والخضروات الخضراء. ستتمكن من فهم كيفية إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، استنادًا إلى تناول المنتجات المنخفضة المنخفضة والاستهلاك الجسدي المنتظم (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع).
كيف تفقد الوزن في الأسبوع بدون نظام غذائي
بالنسبة لمعظم المحافظين ، قام أخصائيو التغذية ومدربي اللياقة البدنية بتطوير نظام تدريب سيساعد في إنقاص الوزن في غضون أسبوع من حيث تغذية الشخصية. تعتمد آلية فقدان الوزن على مبدأ زيادة عدد السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي سابق. الخطوة الأولى في فقدان الوزن دون تناول الطعام هي حساب قيمة الطاقة للمنتج المستهلكة. هذا ليس صعبًا. يكفي إدخال جدول "جدول السعرات الحرارية" في صف البحث في المتصفح ثم إضافة الرياضيات إلى القيم المشار إليها. في المرحلة الثانية ، تحتاج إلى العثور على "جدول الطاقة" على الإنترنت ، بمساعدتك ، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم واختيار التمارين التي ستتجاوز مقدار العناصر الغذائية التي تتلقاها. تأكد من شرب الكثير من الماء. مع طريقة فقدان الوزن هذه ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من السائل. من المهم الذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة ، وفي هذا الوقت لوحظ هرمون النمو ، وهو ما يعاعد بشكل إيجابي على انهيار الألياف الدهنية.
كيفية تقليل 12 كجم في الأسبوع
للحصول على أفضل النتائج ، سيتعين عليك بذل قصارى جهدك. فيما يلي النظام الغذائي التقريبي والخطط الطبقية. إذا لاحظت وسائل التخلص من اختبارات الوزن غير المرغوب فيها عبر الزمن والخبرة ، فلن تكون النتائج طويلة جدًا.
لنبدأ
صباح. فقط الوقت لبدء العملية البيولوجية. لذلك تحتاج إلى تزويدهم بأكبر نقطة انطلاق لتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية. للقيام بذلك ، يرجى الذهاب إلى الفراش لمدة 40 دقيقة مقدمًا. صعب؟ نعم. من قال أنه يمكنك استخدام منتجات المعجزة لفقدان الوزن في غضون أسبوع؟ استيقظ ونفعل 10 دقائق دافئة ، وتسخين كل مفصل ، والأربطة والعضلات. بعد ذلك ، يجب أن تتبع في النهاية سرعة عشرين دقيقة من التمرين - التباين. هذا هو الوقت المناسب لتناول الإفطار. من الأفضل استخدام الحبوب. يتم التعرف على ملكة جميع الحبوب من خلال الحنطة السوداء بكمية كبيرة من الكربوهيدرات (الطاقة) ، والمعادن المفيدة والفيتامينات ، ومحتوى البروتين الخضار. Ovsyanka مناسبة أيضًا ، ولكن لن يعجبه الجميع. يجب غليه دون إضافة أي توابل أو ملح أو سكر. قبل 30 دقيقة من الإفطار ، تحتاج إلى شرب الزجاج إلى ماء ungasy ، حيث يمكنك إضافة شريحة من الليمون. عند الظهر ، تحتاج إلى استخدام ثمار الحمضيات. إذا كان الجريب فروت ، فسيكون ذلك أفضل.
لا تنسى كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعد الأكل. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى شرائح الديكات أو الديك الرومي غير الدهنية (ويفضل أن يكون الثدي) ، كما أن الأسماك مناسبة أيضًا (يفضل اللون الأحمر). كل هذا يجب أن يكون تعقيد الخضروات. يتم منح كوب واحد أو كوبين قبل الأكل أو بعده. يمكنك أن تأكل بعض الجوز: بالإضافة إلى وجود تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ، فإنها "ستزيد الدماغ" قليلاً لمزيد من العمل. من النزول إلى المنزل ، لن يكون التغيير إلى المشي في الليل أو التمرين (إن أمكن) زائدة عن الحاجة. يجب أن يكون العشاء مشابهًا لتناول الغداء ، ويحتوي على ما يكفي من البروتين. العشاء هو بعد الركض أو المشي إذا لم يتم ذلك بعد النزول من العمل. لا تنسى الدفء - سيمنع المفاصل والأربطة من التضرار. ثم قم بإجراء مقارنة دش. التزم بهذا النظام لمدة أسبوع ليوم واحد. بعد سبعة أيام ، سيواجه جميع الأصدقاء سؤالًا: "كيف تقلل 12 كيلوغرامًا في الأسبوع؟" مهم! يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) التخلص من الكثير من الوزن الإضافي. بسبب الخصائص الفيزيائية للجسم ، فإن الباقي محكوم عليه بالفشل.
كيف تخسر 10 كجم في الأسبوع
لتحقيق هدف التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد ، سيتم توفير اثنين من أكثر الطرق فعالية. الطريقة الأولى. شملت في نظام غذائي حيث الكفير هو المغذيات الرئيسية. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي ، والذي سيتطلب هضمًا أكثر كفاءة في جسم الإنسان. النظام الغذائي كما يلي: خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أقسام. يتم استبعاد النظام الغذائي ، الدقيق ، الحلو ، الدهون. ينصب التركيز على استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. الطريقة الثانية. تناول الطعام في الحنطة السوداء الخاصة ، تغلي بدون ملح أو توابل. قبل الاستخدام ، يمكنك صب العصيدة في حليب قليلة الدسم ، ويفضل أن يكون الكفير. لكنها مسألة ذوق. يجب أن يكون هناك أربع وجبات على الأقل ، وينبغي إجراء الأخير قبل 4 ساعات من وقت النوم. خلال النهار ، من الضروري الحفاظ على المستوى وشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء أو الشاي العشبي. باتباع هذه القواعد البسيطة ، ستتمكن من فقد 10 كجم في الأسبوع.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع
للتخلص من 7 كيلوغرام ، سيتم استخدام خوارزمية الحركة التالية: الجمع بين الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع التمرين. لن يتطلب هذا فقدان الوزن والجهد ، لكن النتائج ستكون رائعة بالتأكيد. سوف تحتاج إلى ما يلي. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان في الطعام ويمكنك إضافة الفاكهة. يمكن لأولئك الذين لا يحبون دقيق الشوفان استخدام الموزلي مع الحليب القلصات أو عصير السكر ، وسيعمل الماء أيضًا. لتناول طعام الغداء ، القليل من الحمضيات أو مشروب من الكفير. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد الأطباق المرتفعة في البروتين. على سبيل المثال ، هناك 300 جرام من أي لحم مع الفطر أو الفاصوليا. في الليل ، قم بالسباحة في المسبح أو انتقل إلى جنة مسافة معتدلة. لتعزيز العضلات المستقرة ، يوصى بممارسة وسائل الإعلام والعودة. بعد التدريب ، قم بإجراء مقارنة دش. بقايا الطعام على الغداء. يجب تنفيذ النظام الغذائي في غضون 3-4 ساعات قبل النوم. اذهب إلى الفراش حتى 23 ساعة. بعد 6-7 أيام ، يمكنك أن تخسر 7 كجم في الأسبوع.
كيف تخسر 5 كجم في الأسبوع
إن الخوارزمية للتخلص من 5 كجم تشبه إلى حد كبير تلك الموصوفة في قسم "كيفية فقدان وزن 7 كجم في الأسبوع". لكن طريق تحقيق النجاح سيكون أبسط وأقصر حيث يواجه الأهداف الطموحة الآن الوزن المفقود. للقيام بذلك ، ليس عليك تغيير نمط حياتك بشكل أساسي ، والذي تمت مناقشته ، "كيفية إنقاص الوزن إلى 12 كجم في الأسبوع". لن يكون التدريب المتعب هو مفتاح الإجابة ، وكيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ورمي 5 كيلوغرام.
لتفقد 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج فقط إلى تضمين بعض التغييرات في نظامك الغذائي:
-في الصباح ، تناول 200-300 جرام من الحنطة السوداء لتناول الإفطار ، وشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات ، وتناول الجريب فروت أو سلطة الملفوف خلال اليوم ، وتناول علبة من الجبن منخفض الدهون قبل السرير. مع هذا التغيير البسيط في التغذية ، ستتجاوز النتائج الجهود المرفقة.
كيف تخسر 3 كجم في الأسبوع
لحسن الحظ ، 3 أرطال إضافية ليست مشكلة كبيرة عند فقدان الوزن. استقلاب رفع تردد التشغيل يمكن أن يتعامل معهم. من السهل تحقيق التسارع: يجب ضبط الخطوة الأولى من النظام الغذائي. باستخدام فاكهة الحمضيات أو سلطة الملفوف خلال اليوم ، في المساء ، مجموعة من الجبن المنخفض الدسم ، ستوفر دافعًا إيجابيًا للهضم ، وهو مفتاح التخلص من إنتاجية الأنسجة الدهنية. يجب أن يضيف هذا ثلاثة أيام من الحمل الهوائي ، سواء كان قيد التشغيل أو القفز أو لعب التنس أو كرة السلة. لماذا ثلاثة أيام؟ لأنه خلال النشاط وخلال 48 ساعة بعد الفصل ، تحترق الدهون أثناء تسريع الدورة الدموية.
كيف تخسر 2 كجم في الأسبوع
ما هو 2 كجم من الأنسجة الدهنية؟ هذه حوالي 4-6000 كيلو كالوري التي يتم استهلاكها ولكن غير معالجة. عادة ما يحدث هذا بسبب نمط الحياة المستقرة والتغذية الزائدة. من الضروري تصحيح الوضع الحالي عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بالمبلغ المستهلك. إذا قمنا بذلك من الحساب الذي يحتاجه الشخص إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط ، فمن الضروري جعل كمية الطعام في القائمة في قائمة الجسم ، ومحتوى السعرات الحرارية الكلية هو 1500 سعرة حرارية. هذه هي ثلاثة أو أربعة ، وجبة واحدة في وقت واحد ، مع التركيز على الخضار والفواكه.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: التدريب
هناك نظرية مفادها أن هناك نسبة عكسية بين الألياف الدهنية والألياف العضلية. وهذا هو ، كلما زادت العضلات ، وأقل دهون ، والعكس صحيح. لذلك ، لا يمكن التعبير عن فقدان الوزن دون تمارين بدنية مصممة لتعزيز العضلات التي تشكل مشد. يتم إدخال انتباهك إلى أفضل خمسة تمارين لحرق الدهون وتعزيز عضلات جسمك.
- تشويه. يرتفعون من الموقف حيث يستلقيون دون تمزيق ظهرهم من الأرض. لذلك ، ممارسة جيدة لعضلات البطن (الضغط).
- عكس تطور. نسخة معقدة من التمرين التي تمت مناقشتها أعلاه. للأداء ، من الضروري رفع الأرجل بحيث تشكل زاوية 90 درجة بين الأرض والظهر السفلي وبين الساقين والفخذين السفلية.
- محطة عالية الكهرباء. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على بطنك وتحويل يديك نحو رأسك. في الزفير ، تمزيق الصدر من الأرض ، امسكه في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم إسقاط في موقعه الأصلي ؛
- تشغيل مسافات قصيرة.
- عدم وجود تغييرات مختلفة في القفزات.
التمسك بهذه الاقتراحات ، إن أمكن ، حولها إلى نمط حياتك ، وستصبح أكثر صعوبة وأكثر جاذبية ، وبعد فترة زمنية قصيرة ، يمكنك إخبار أصدقائك وزملاؤك وأقاربك بكيفية فقدان الوزن في الأسبوع.